Tidur yang berkualitas tidak selalu bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada bagaimana kita mempersiapkan diri sebelum tidur. Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena rutinitas malam yang tidak teratur atau kebiasaan yang tanpa sadar mengganggu ritme tubuh.
Langkah pertama untuk memperbaiki pola tidur adalah membuat rutinitas malam yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh memiliki jam biologis yang disebut circadian rhythm, dan rutinitas yang teratur membantu tubuh mengenali kapan saatnya beristirahat.
Selain itu, ciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman. Pastikan ruangan tenang, suhu tidak terlalu panas, dan pencahayaan redup. Cahaya terang, terutama dari layar ponsel atau komputer, dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita merasa mengantuk.
Beberapa kebiasaan sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh rileks. Hindari kafein, makanan berat, dan aktivitas berat dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Dengan membentuk rutinitas malam yang menenangkan, tubuh akan belajar mengenali waktu istirahat, sehingga tidur menjadi lebih alami dan berkualitas tanpa perlu bantuan obat-obatan.
